[근육] 다열근(Multifidus)

심부척추근 그룹(Deep Back Muscles)

다열근(Multifidus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 뭇갈래근(다열근)
• 영어명칭: Multifidus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

 1) 기시(Origin)

• 엉치뼈(Sacrum) 및 뒤쪽 엉덩뼈(Posterior Iliac Spine)
• 허리뼈, 등뼈, 목뼈의 가로돌기(Transverse Processes of Lumbar, Thoracic, and Cervical Vertebrae)

 2) 정지(Insertion)

• 각 척추뼈의 가시돌기(Spinous Process of All Vertebrae, Except C1)
  • 기시점에서 2~4개의 척추 위쪽 가시돌기에 연결됨.

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3. 다열근 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 척추 폄(Extension of the Spine)

• 척추를 뒤로 젖히는 동작.

 2) 척추 측굴(Lateral Flexion of the Spine)

• 한쪽만 수축하면 몸통을 같은 방향으로 기울이는 동작.

 3) 척추 회전(Rotation of the Spine)

• 한쪽만 수축하면 몸통을 반대 방향으로 비트는 동작.

 4) 척추 안정화(Stabilization of the Spine)

• 서 있을 때나 움직일 때 척추를 지지하는 중요한 역할 수행.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 척수신경(Spinal Nerves - Dorsal Rami)
  • 신경분절(Level): C1~L5

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5. 다열근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 척추 안정화 및 폄(Extension) 강화 운동

• 버드독 운동(Bird-Dog Exercise)
  • 네발 기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올리는 동작.
• 백 익스텐션(Back Extension)
  • 로마체어 또는 매트에서 허리를 뒤로 젖히는 동작.
• 슈퍼맨 운동(Superman Exercise)
  • 바닥에 엎드려 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 동작.

 2) 척추 회전 및 측굴(Lateral Flexion & Rotation) 강화 운동

• 로테이셔널 플랭크(Rotational Plank)
  • 플랭크 자세에서 몸을 비틀며 척추 회전 근육 활성화.
• 사이드 플랭크(Side Plank)
  • 옆으로 눕고 한 팔로 지탱하며 몸을 들어 올려 측면 근육을 강화.

 3) 기능적 움직임 및 자세 개선 운동

• 데드리프트(Deadlift)
  • 바벨이나 덤벨을 사용하여 척추 기립근 및 다열근 강화.
• 굿모닝(Good Morning Exercise)
  • 엉덩이를 접고 상체를 앞으로 숙였다가 다시 펴는 운동.

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요약

 다열근(뭇갈래근)은 **척추를 폄(Extension), 측굴(Lateral Flexion), 회전(Rotation), 척추 안정화(Stabilization)**를 담당하는 근육이며, **척수신경(후지 가지)**의 지배를 받습니다. 버드독 운동, 백 익스텐션, 로테이셔널 플랭크, 데드리프트 등 다양한 운동을 통해 다열근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 척추 안정성과 자세 유지에 중요한 역할을 합니다.