[근육] 최장근(Longissimus)

허리 척추기립근 그룹

최장근(Longissimus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 가장긴근(최장근)
• 영어명칭: Longissimus Muscle

최장근은 척추세움근(Erector Spinae) 그룹의 일부이며, 다음 세 가지 부분으로 구성됩니다:

 1) 머리최장근(Longissimus Capitis)

 2) 목최장근(Longissimus Cervicis)

 3) 허리최장근(Longissimus Thoracis)

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

1) 머리최장근(Longissimus Capitis)

• 기시(Origin) : 위쪽 등뼈(T1~T5)와 아래쪽 목뼈(C4~C7)의 가로돌기(Transverse Process)
• 정지(Insertion) : 관자뼈(Temporal Bone)의 꼭지돌기(Mastoid Process)

2) 목최장근(Longissimus Cervicis)

• 기시(Origin) : 위쪽 등뼈(T1~T5)의 가로돌기(Transverse Process)
• 정지(Insertion) : 목뼈(C2~C6)의 가로돌기(Transverse Process)

3) 허리최장근(Longissimus Thoracis)

• 기시(Origin) : 엉치뼈(Sacrum), 허리뼈(Lumbar Vertebrae)의 가로돌기, 척추뒤쪽인대(Thoracolumbar Fascia)
• 정지(Insertion) : 등뼈(T1~T12)의 가로돌기 및 갈비뼈(Ribs 1,2)

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3. 최장근 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 척추 폄(Extension of the Spine)

• 척추를 뒤로 젖히는 동작.

 2) 척추 측굴(Lateral Flexion of the Spine)

• 한쪽만 수축하면 몸통을 같은 방향으로 기울이는 동작.

 3) 머리 회전(Rotation of the Head - Longissimus Capitis)

• 머리를 같은 방향으로 돌리는 기능 보조.

 4) 자세 안정화(Stabilization of the Spine and Posture)

• 서 있는 자세나 앉은 자세를 유지하는 데 중요한 역할.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 척수신경(Spinal Nerves - Dorsal Rami)
  • 신경분절(Level): C1~L5

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5. 최장근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 척추 폄(Extension) 강화 운동

• 백 익스텐션(Back Extension)
  • 로마체어 또는 매트에서 허리를 뒤로 젖히는 동작.
• 데드리프트(Deadlift)
  • 바벨이나 덤벨을 사용하여 척추 신전근을 강화.
• 슈퍼맨 운동(Superman Exercise)
  • 바닥에 엎드려 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 동작.

 2) 척추 측굴(Lateral Flexion) 강화 운동

• 덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend)
  • 덤벨을 한 손에 들고 몸을 옆으로 기울였다가 돌아오는 운동.
• 로테이셔널 플랭크(Rotational Plank)
  • 플랭크 자세에서 몸을 비틀며 척추 측굴을 유도하는 운동.

 3) 머리 및 목 안정화 운동

• 넥 익스텐션(Neck Extension)
  • 가벼운 저항을 이용하여 머리를 뒤로 젖히는 동작.
• 넥 로테이션(Neck Rotation)
  • 머리를 양옆으로 회전하여 목 최장근을 활성화.

 4) 기능적 움직임 및 자세 개선 운동

• 굿모닝(Good Morning Exercise)
  • 엉덩이를 접고 상체를 앞으로 숙였다가 다시 펴는 운동.
• 케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)
  • 힙 힌지를 사용하여 케틀벨을 앞뒤로 흔드는 동작.

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요약

 최장근(가장긴근)은 척추를 폄(Extension), 측굴(Lateral Flexion), 머리 회전을 담당하는 근육이며, **척수신경(후지 가지)**의 지배를 받습니다. 백 익스텐션, 데드리프트, 슈퍼맨 운동 등 다양한 운동을 통해 최장근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 자세 개선 및 허리 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.