[근육] 충양근(Lumbricals)

중앙구(Central)

충양근(Lumbricals) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 벌레근(충양근)
• 영어명칭: Lumbricals Muscles

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin):
  • 심지굴근(Flexor Digitorum Profundus)의 힘줄에서 기원
    • 첫 번째~네 번째 충양근(2nd to 5th fingers)에 각각 존재.
• 정지(Insertion):
  • 손가락 폄건막(Extensor Expansion of the 2nd to 5th Fingers)
    • 각 손가락의 등쪽 신전건막에 부착.

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3. 충양근 수축 시 움직임 (Actions)

충양근은 손가락의 정밀한 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 다음과 같은 기능을 수행합니다

 1) 손가락 MCP 관절 굽힘(Flexion of the Metacarpophalangeal (MCP) Joints)

• 손허리손가락 관절(MCP)에서 손가락을 구부리는 동작.

 2) 손가락 PIP 및 DIP 관절 폄(Extension of the PIP and DIP Joints)

• 손가락의 중간마디(PIP) 및 끝마디(DIP) 관절을 펴는 동작.

 3) 손가락 미세 움직임 조절(Aids in Fine Motor Movements of the Fingers)

• 손의 정밀한 동작과 섬세한 조작을 지원.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 첫 번째와 두 번째 충양근
  • 정중신경(Median Nerve) (C8, T1)
• 세 번째와 네 번째 충양근
  • 척골신경(Ulnar Nerve - Deep Branch) (C8, T1)

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5. 충양근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 손가락 굽힘(Flexion) 및 폄(Extension) 강화 운동

• 고무 밴드 손가락 굽힘 및 폄(Elastic Band Finger Flexion & Extension)
  • 고무 밴드를 사용하여 손가락을 구부렸다가 펴는 동작 수행.
• 저항 밴드 손가락 강화 운동(Resistance Band Finger Strengthening)
  • 저항 밴드를 활용하여 손가락의 정밀한 힘을 기르는 운동.

 2) 손가락 및 손의 조작 능력 향상 운동

• 종이 집기(Paper Pinch Exercise)
  • 엄지와 검지 또는 다른 손가락으로 종이를 잡아 당기면서 유지하는 운동.
• 핀치 그립 운동(Pinch Grip Exercise)
  • 원판이나 물체를 엄지와 다른 손가락으로 잡아 유지.

 3) 기능적 손목 및 손가락 강화 운동

• 행잉(Dead Hang)
  • 철봉에 매달려 손과 손가락 근력을 강화.
• 클라이밍(Climbing Training)
  • 손가락을 개별적으로 사용해야 하는 운동으로 충양근 강화.

 4) 스포츠 동작 활용

• 라켓 스포츠 연습(Racket Sports Practice)
  • 테니스, 배드민턴 등의 스포츠에서 손가락 활용 능력 강화.
• 악력 트레이닝(Grip Strength Training)
  • 손가락과 손 전체의 악력을 높이는 훈련.

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요약

 충양근(벌레근)은 손가락의 굽힘과 폄을 동시에 조절하는 기능을 담당하며, **정중신경(1,2번째 충양근)과 척골신경(3,4번째 충양근)**의 지배를 받습니다. 손가락 굽힘 및 폄 운동, 손가락 조작력 강화 훈련, 스포츠 활동 등을 통해 이 근육을 효과적으로 단련할 수 있으며, 손의 정밀한 움직임과 힘을 향상하는 데 기여합니다.