[근육] 광경근(Platysma)의 손상예방 및 강화

 오늘 포스팅할 주제는 **광경근(Platysma muscle)**입니다.
 광경근은 얇고 넓게 펼쳐진 얕은 표층 근육으로, 목 앞쪽에서 턱과 입꼬리까지 이어져 표정을 만들고 목의 긴장을 조절하는 역할을 합니다. 기능이 약화되면 목 주름 심화, 턱 아래 처짐, 얼굴 아래부 표정 경직 등이 나타날 수 있고, 과도한 긴장은 턱관절 통증이나 목 전면부 긴장감으로 연결될 수 있습니다.

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오늘의 근육 정보 : 광경근 (Platysma)

• 위치 : 가슴 위쪽(쇄골 부위)에서 시작해 아래턱·입꼬리 쪽으로 부착
• 기능
  • 입꼬리를 아래로 당김
  • 목 앞쪽 피부 긴장 유지
  • 씹기·표정근 보조
• 신경 지배 : 안면신경(Facial nerve, CN VII)

 

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💪 광경근 강화 및 기능 조절 운동법

1. 목 앞 당기기 운동 (Platysma Tension Drill)

• 방법 : 입꼬리를 아래로 내리며 동시에 목 근육을 수축시키고 5초 유지
• 횟수 : 10회
• 포인트 : 목 앞 피부가 단단하게 당겨지는 느낌에 집중
• 효과 : 광경근 수축력 향상 + 목 앞 탄력 회복

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2. 턱 올리기 스트레칭 (Neck Lift & Stretch)

• 방법 : 고개를 뒤로 젖히고 입을 오므려 윗입술을 위로 끌어올리기
• 횟수 : 5초 유지 × 5회
• 포인트 : 턱 아래와 목 앞 근육이 동시에 당겨지는 느낌
• 효과 : 광경근 이완 및 강화 + 처진 턱선 개선

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3. 입 벌리기 저항 운동 (Resisted Jaw Drop)

• 방법 : 양손을 턱 아래에 대고 입을 벌릴 때 저항을 가함
• 횟수 : 5초 유지 × 5회
• 포인트 : 하악의 움직임보다 광경근의 긴장감 유지에 초점
• 효과 : 목 앞 근육 협응력 향상 + 하악 안정화 보조

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인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 광경근 손상 예방 팁

• 장시간 스마트폰 사용으로 인한 아래턱 처짐 예방을 위해 운동 필요
• 피부 탄력 유지에 도움을 주는 근육이므로 표정근과 함께 훈련
• 턱 아래 이완 마사지나 온찜질을 병행하면 효과 증가
• 매일 5분, 거울 앞 운동 루틴 추천