[근육] 판상근(Splenius muscle)

**판상근(Splenius muscle)**에 대한 해부학적 정보와 기능 훈련 내용을 체계적으로 정리한 것입니다:

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1. 한글명칭과 영어명칭

• 한글명칭 : 판상근
• 영어명칭 : Splenius muscle

판상근은 크게 두 부분으로 나뉩니다:

1. 두판상근 (Splenius capitis)
2. 경판상근 (Splenius cervicis)

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2. 기시와 정지

 1) 두판상근 (Splenius capitis)

• 기시(Origin)
  • 제7경추(C7)와 상부 흉추(T1~T3)의 극돌기
  • 항인대(Nuchal ligament)
• 정지(Insertion)
  • 측두골의 유양돌기(Mastoid process)
  • 후두골의 상항선(Lateral part of superior nuchal line)

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 2) 경판상근 (Splenius cervicis)

• 기시(Origin)
  • 상부 흉추(T3~T6)의 극돌기
• 정지(Insertion):
  • 제1~3경추(C1~C3)의 횡돌기

 

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 3. 수축 시 움직임 (기능)

• 양측 수축 시
  → 목과 머리를 뒤로 젖힘(신전, extension)
• 한쪽 수축 시
  → 머리와 목을 같은 쪽으로 돌림(rotation)
  → 머리와 목을 같은 쪽으로 기울임(lateral flexion)

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 경신경 후지(Dorsal rami of cervical spinal nerves)
  → C2~C5 주로 관여

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 판상근은 자세 유지, 머리와 목의 움직임 조절, 안정화에 중요한 근육입니다.
 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 등으로 약화되기 쉬우며, 두통, 경부 긴장, 상부 교차 증후군과 관련이 깊습니다.

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 1) 정적 저항 운동 (Isometric strengthening)

• 방법
  • 손바닥을 머리 뒤, 또는 옆/비스듬한 방향에 댄 후
  • 머리를 밀고 손으로 저항을 주면서 수축
  • 5초 수축, 5초 이완 × 방향별 5~10회
• 효과 : 근력과 안정성 향상

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 2) 슈퍼맨 자세

• 방법
  • 엎드린 상태에서 팔과 상체를 동시에 들어올림
  • 머리와 목이 신전된 상태에서 유지
  • 5초 유지 × 10회
• 효과 : 판상근을 포함한 경추신전근 전체 강화

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 3) 고개 돌리기 + 기울이기 운동

• 방법
  • 의자에 앉아 고개를 한쪽으로 돌리고 같은 방향으로 기울이기
  • 반대쪽도 반복
  • 천천히 수행하며 5~10회 반복

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 4) 스트레칭 (과긴장 시)

• 방법
  • 오른쪽 스트레칭 시: 왼손으로 머리를 오른쪽으로 당기며, 머리를 왼쪽으로 기울임
  • 좌우 번갈아 20초씩 유지

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요약 표

근육명	판상근 (Splenius capitis & cervicis)
기시	C7–T6의 극돌기, 항인대
정지	유양돌기, 상항선, C1–C3 횡돌기
기능	경추 신전, 측굴, 같은 쪽 회전
신경지배	경신경 후지(C2~C5)
강화 운동	정적 저항, 슈퍼맨 자세, 고개 돌리기, 스트레칭

 

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📌 임상 팁

• 판상근의 약화는 **머리를 앞으로 내미는 자세(Forward head posture)**의 원인 중 하나입니다.
• 스트레칭과 함께 정적 저항 운동을 꾸준히 시행하면 거북목 예방에 매우 효과적입니다.