[근육] 장비골근(Fibularis Longus)

종아리 외측근육 그룹

장비골근(Fibularis Longus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴종아리근(장비골근)
• 영어명칭: Fibularis Longus Muscle
  • ※ Peroneus Longus 라는 이름으로도 알려져 있습니다.

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 종아리뼈 머리 및 몸통 가쪽면(Head and Upper Two-Thirds of the Lateral Surface of the Fibula)
  • 근막(Intermuscular Septa)
• 정지(Insertion)
  • 첫째 발허리뼈 바닥(Base of the 1st Metatarsal)
  • 안쪽쐐기뼈(Medial Cuneiform)

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3. 장비골근 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 발바닥굽힘(Plantarflexion of the Ankle)

• 발바닥 쪽으로 발을 누르는 동작.

 

 2) 발 가쪽 번짐(Eversion of the Foot)

• 발바닥을 바깥쪽으로 회전시키는 동작.

 

 3) 발 아치 유지(Supports the Transverse Arch of the Foot)

• 발의 횡아치를 지지하여 발바닥의 안정성 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 얕은종아리신경(Superficial Fibular Nerve)
  • 신경분절(Level): L5, S1

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5. 장비골근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 발 가쪽 번짐(Eversion) & 발바닥굽힘 강화 운동

• 밴드 이버전(Resistance Band Eversion)
  • 발에 밴드를 걸고 바깥쪽으로 벌리는 동작. 장·단비골근 강화에 효과적.
• 발끝으로 걷기(Toe Walking)
  • 발끝으로 체중을 실어 걷는 동작. 종아리 및 비골근 전체 자극.
• 사이드 스텝(Side Step with Band)
  • 저항 밴드를 발목이나 무릎에 감고 옆으로 걷기. 발목 외측 근육 강화.

 

 2) 균형 및 고유수용성 향상 운동

• 싱글 레그 밸런스(Single Leg Balance)
  • 한 발로 서서 균형을 유지하여 발목 안정성 및 장비골근 사용 증가.
• 보소보 밸런스 운동(BOSU Ball Balance)
  • 불안정한 표면 위에서 스쿼트, 이동 등 수행. 비골근 지속 자극.

 

 3) 장비골근 스트레칭 및 가동성 향상 운동

• 발등 스트레칭(Seated Ankle Stretch)
  • 발등이 바닥 쪽으로 굽혀지도록 눌러 발목 전면부 이완.
• 발목 원형 돌리기(Ankle Circles)
  • 발목을 천천히 회전시켜 관절 가동성 및 근육 이완 유도.
• 비골근 마사지(Foam Rolling Lateral Shin)
  • 폼롤러나 마사지 볼을 사용해 종아리 바깥쪽을 마사지.

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요약

 

구분	내용
		근육명	장비골근 (Fibularis Longus)
기시	종아리뼈 머리 및 가쪽면 상부
정지	제1중족골 바닥, 안쪽쐐기뼈
기능	발바닥굽힘, 가쪽번짐, 발 아치 지지
신경지배	얕은종아리신경 (L5, S1)
강화 운동	밴드 이버전, 사이드 스텝, 토 워킹 등
스트레칭	발등 스트레칭, 발목 회전, 폼롤러 마사지