[근육] 장지신근(Extensor Digitorum Longus)

종아리 앞쪽 근육 그룹

장지신근(Extensor Digitorum Longus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴발가락폄근(장지신근)
• 영어명칭: Extensor Digitorum Longus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 정강뼈 가쪽관절융기(Lateral Condyle of the Tibia)
  • 종아리뼈 몸통 앞쪽(Proximal Anterior Surface of the Fibula)
  • 골간막(Interosseous Membrane)
• 정지(Insertion)
  • 둘째~다섯째 발가락의 중간 및 끝마디뼈(Middle and Distal Phalanges of the 2nd-5th Toes)

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3. 장지신근 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 발가락 폄(Extension of Toes 2-5)

• 둘째~다섯째 발가락을 펴는 동작.

 

 2) 발등굽힘(Dorsiflexion of the Ankle)

• 발을 위로 당기는 동작.

 

 3) 발 가쪽 번짐(Eversion of the Foot - Weak)

• 발을 바깥쪽으로 돌리는 동작(약하게 관여).

 

 4) 보행 시 발목 안정화(Stabilization During Walking)

• 발이 땅에 끌리지 않도록 유지하는 역할.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 깊은종아리신경(Deep Fibular Nerve)
  • 신경분절(Level): L5, S1

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5. 장지신근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 발가락 폄(Toe Extension) 및 발등굽힘(Dorsiflexion) 강화 운동

• 발등굽힘 밴드 운동(Resistance Band Dorsiflexion)
  • 발에 저항 밴드를 걸고 발을 위로 당기는 동작.
• 발가락 들기 운동(Toe Lifts)
  • 서서 발가락을 최대한 위로 들어 올리는 동작.
• 발등 들기 머신(Toe Extensor Machine - Gym)
  • 헬스장 기구를 활용하여 발가락을 드는 운동.

 

 2) 발목 가동성 및 보행 능력 향상 운동

• 힐 워킹(Heel Walking):
  • 발뒤꿈치로만 걷는 운동으로 전경골근 및 장지신근 활성화.
• 뒤로 걷기(Backward Walking)
  • 종아리 앞쪽 근육을 활성화하여 장지신근 강화.
• 스텝업(Step-Up - Toe Emphasis)
  • 계단을 오를 때 발가락을 들어 올리며 올라가는 동작.

 

 3) 장지신근 스트레칭 및 가동성 향상 운동

• 앞정강근 스트레칭(Tibialis Anterior Stretch)
  • 발등을 바닥에 대고 눌러 스트레칭.
• 발목 원형 돌리기(Ankle Circles)
  • 발목을 회전시켜 유연성 향상.
• 다운독(Downward Dog - Yoga)
  • 종아리와 발목 전체를 이완하는 요가 동작.

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요약

 장지신근(긴발가락폄근)은 **둘째~다섯째 발가락 폄(Toe Extension), 발등굽힘(Dorsiflexion), 발 가쪽 번짐(Eversion - 약하게 관여), 보행 시 발목 안정화(Stabilization During Walking)**를 담당하는 근육이며, 깊은종아리신경(L5, S1)의 지배를 받습니다. 발등굽힘 밴드 운동, 힐 워킹, 뒤로 걷기 등의 운동을 통해 장지신근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 발목 원형 돌리기 및 앞정강근 스트레칭을 통해 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.