[근육] (발바닥)장지굴근(Flexor Digitorum Longus)

장지굴근(Flexor Digitorum Longus) – 발바닥 근육 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴발가락굽힘근
• 영어명칭: Flexor Digitorum Longus (FDL)

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 정강뼈 뒤면 중간 1/3 (Middle third of the posterior surface of the tibia)
• 정지(Insertion)
  • 제2~5발가락 끝마디뼈(Distal phalanges of toes 2–5)
  • 각 발가락의 끝까지 힘줄이 뻗어 있음

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 발가락 끝마디 굽힘(Flexion of distal phalanges of toes 2–5)

• 발가락을 깊이 굽히는 작용 (특히 끝마디까지)

 

 2) 발바닥굽힘(Plantarflexion of the ankle)

• 발 전체를 아래로 누르는 동작 (보조적 역할)

 

 3) 발 안쪽 번짐(Inversion of the foot – 약하게 관여)

 

 4) 발 아치 지지(Support of longitudinal arch)

• 종족궁 유지에 중요한 역할

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 정강신경(Tibial Nerve)
  • 신경분절(Level): S2, S3

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 발가락 깊은 굽힘 강화 운동 (Distal Toe Flexion)

• 타월 컬(Towel Curls)
  • 수건을 발가락으로 끌어당기기 → 끝마디까지 굽히기
• 마블 줍기(Marble Pick-Up)
  • 발가락으로 작은 물체를 집어 들기
• 저항 밴드 발가락 굽힘(Banded Toe Flexion)
  • 발가락 끝에 저항을 걸고 바닥 방향으로 굽힘

 2) 발바닥 내재근 통합 운동

• 숏 풋(Short Foot Exercise)
  • 발가락은 가만히 두고 발바닥 아치를 수축
  • FDL과 협응하는 내재근 활성화
• 발가락 피아노(Toe Piano)
  • 각 발가락을 순서대로 바닥에서 들어올렸다 내리기 → 독립 조절력 향상

 3) 고유수용성 & 밸런스 운동

• 맨발 균형잡기(Barefoot Balance on One Leg)
  • 발바닥 감각 자극 + 아치 지지 근육 동시 강화
• 불안정 지면에서 밸런스(BOSU or Soft Mat)
  • 긴발가락굽힘근 포함한 족저근 사용 극대화

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요약 표

항목	내용
		근육명	장지굴근 (Flexor Digitorum Longus)
기시	정강뼈 뒤면 중간 1/3
정지	제2~5발가락 끝마디뼈
기능	발가락 끝마디 굽힘, 발바닥굽힘 보조, 종족궁 지지
신경지배	정강신경 (S2, S3)
강화 운동	타월 컬, 밴드 굽힘, 숏 풋, 발가락 피아노 등

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임상 팁

 장지굴근(FDL, 긴발가락굽힘근)은 발가락 움직임뿐 아니라 보행 시 발가락 끝에서의 추진력, 지면 접지 안정성, 아치 유지에 기여합니다. 약화되면 지면에서  발가락이 끌리거나, 아치 붕괴, 종아리 후방 통증 등이 생길 수 있으므로 내재근과 함께 통합적으로 훈련하는 것이 효과적입니다.