[근육] 대흉근(Pectoralis Major)

몸통 바깥쪽 근육

대흉근(Pectoralis Major) 정보 정리

---

1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 큰가슴근 / 대흉근
• 영어명칭 : Pectoralis Major

---

2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 쇄골부(clavicular head) : 쇄골의 안쪽 1/2 (Medial half of clavicle)
  • 흉골부(sternocostal head) : 흉골과 제1~6늑연골 (Sternum and costal cartilages of ribs 1–6)
  • 복부부(abdominal part) : 외복사근의 건막(sheath of external oblique muscle)

• 정지(Insertion)
  • 상완골의 결절능(Intertubercular groove of the humerus, lateral lip)

---

3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 어깨관절 굽힘(Flexion of the shoulder) – 특히 쇄골부

 

 2) 어깨관절 모음(Adduction of the arm) – 몸통 쪽으로 끌어오기

 

 3) 어깨관절 안쪽돌림(Medial/Internal rotation)

 

 4) 어깨 신전 보조(from a flexed position) – 복부부 작용

    ※ 보디빌딩에서 말하는 "가슴운동"은 주로 대흉근을 타겟으로 함

---

4. 지배 신경 (Innervation)

• 내측/외측가슴신경(Medial and Lateral Pectoral Nerves)
  • 외측가슴신경 (C5–C7)
  • 내측가슴신경 (C8, T1)

---

5. 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 기본 중량 운동

• 벤치프레스(Bench Press)
  • 바벨 또는 덤벨을 이용해 수평 방향으로 밀기
• 푸쉬업(Push-up)
  • 체중을 이용한 대표적인 대흉근 운동
  • 손 위치에 따라 상부/하부 자극 조절 가능
• 딥스(Dips)
  • 어깨 아래쪽과 복부부 강화에 효과적

 2) 부위별 강화 운동

• 상부(Upper fibers)
  • 인클라인 벤치프레스(Incline Bench Press)
  • 인클라인 덤벨 플라이
• 중간부(Mid fibers)
  • 플랫 벤치프레스 / 플랫 덤벨 플라이
• 하부(Lower fibers)
  • 디클라인 벤치프레스 / 딥스 / 케이블 다운 플라이

 3) 가동성과 기능적 움직임 강화

• 밴드 체스트 플라이(Banded Chest Fly)
  • 가볍게 대흉근 활성화
• 고무밴드 프레스아웃(Banded Press-out)
  • 내전 기능 향상에 효과적

---

요약 표

항목	내용
		근육명	대흉근 (Pectoralis Major)
기시	쇄골, 흉골, 늑연골, 외복사근 건막
정지	상완골 결절능
기능	어깨 굽힘, 모음, 안쪽돌림
신경지배	내측/외측가슴신경 (C5–T1)
강화 운동	벤치프레스, 푸쉬업, 덤벨 플라이, 딥스 등

---

임상 팁

 대흉근(큰가슴근)의 불균형은 어깨 내회전, 견갑골 위치 이상, 상지 가동성 제한 등으로 이어질 수 있습니다.
가슴 근육 강화 시 견갑 안정화와 대원근·소흉근 스트레칭도 함께 고려해야 합니다.