[근육] 광배근(Lattisimus Dorsi)

광배근(Latissimus Dorsi) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 넓은등근 / 광배근
• 영어명칭 : Latissimus Dorsi Muscle

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 제7~12흉추(T7–T12)의 극돌기(Spinous processes)
  • 흉요근막(Thoracolumbar fascia)
  • 장골릉(Iliac crest)
  • 하부 3~4개 갈비뼈(Ribs 9–12)
  • 견갑하각의 일부(Inferior angle of scapula) (변이적으로 부착됨)
• 정지(Insertion)
  • 상완골의 결절간구 바닥(Floor of the intertubercular groove of the humerus)

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 어깨 신전(Extension of the shoulder)

• 팔을 뒤로 당기는 동작

 

 2) 어깨 내회전(Medial/internal rotation of the arm)

• 팔을 몸통 쪽으로 돌림

 

 3) 어깨 모음(Adduction of the arm)

• 팔을 몸통 쪽으로 끌어당김

 

 4) 몸통 상승 보조(Elevation of trunk in fixed arm position)

• 암벽등반, 턱걸이 등에서 몸을 끌어올리는 데 작용

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 흉배신경(Thoracodorsal Nerve)
  • 신경분절(Level): C6, C7, C8
  • 상완신경총에서 기원

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 수직 당기기 중심 운동 (Vertical Pulls)

• 턱걸이(Pull-up) : 광배근을 포함한 등 전체를 활성화
• 랫풀다운(Lat Pulldown) : 머신 또는 케이블을 이용해 팔을 아래로 당기는 운동

 

 2) 수평 당기기 운동 (Horizontal Pulls)

• 바벨/덤벨 로우(Barbell/Dumbbell Row) : 몸통을 숙이고 팔을 몸 쪽으로 당김
• 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row) : 좌식 자세에서 팔을 당기며 광배근 + 능형근 동시 강화

 

 3) 전신 기능성 운동

• 데드리프트(Deadlift) : 광배근이 몸통 고정과 견갑 안정화에 작용
• 클라이밍, 암벽 등반 : 고정된 팔을 이용해 몸을 끌어올리는 광배근의 대표적 실사용

 

 4) 코어 연계 광배근 운동

• 슈퍼맨(Superman Lift) : 몸 전체를 들어올리며 등 근육 전체 활용
• 플랭크 자세에서 팔 끌기(Renegade Row) : 코어 안정성과 광배근 수축을 동시에 자극

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요약 표

항목	내용
		근육명	광배근(Lattisimus Dorsi)
기시	T7–T12 극돌기, 흉요근막, 장골릉, 하부 갈비뼈
정지	상완골 결절간구 바닥
기능	어깨 신전, 내회전, 모음, 몸통 상승 보조
신경지배	흉배신경 (C6–C8)
강화 운동	턱걸이, 랫풀다운, 바벨로우, 시티드로우, 데드리프트 등

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임상 팁

 광배근(넓은등근)은 강한 팔 움직임뿐 아니라 견갑 안정화, 호흡 보조, 자세 유지에도 관여합니다.
지나치게 단축되면 어깨 내회전 증가, 팔 위로 올리기 제한, 상지 자세 이상이 생길 수 있으므로, 강화와 스트레칭을 병행해야 합니다.