[근육] 가자미근(Soleus)

종아리 뒤쪽 표층근육 그룹

가자미근(Soleus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 가자미근
• 영어명칭: Soleus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 정강뼈 뒤면의 근위 1/3(Posterior surface of proximal tibia)
  • 종아리뼈 머리 및 몸통 뒤면(Posterior surface of fibular head and shaft)
  • 두 뼈 사이의 활꼴건(Aponeurosis between tibia and fibula)
• 정지(Insertion)
  • 아킬레스건(Calcaneal tendon)을 통해
  • 발꿈치뼈(Calcaneus, 종골)

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3. 가자미근 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 발바닥굽힘(Plantarflexion of the Ankle)

• 발바닥을 아래로 누르는 동작 (걷기, 서 있기, 점프 시 사용)
• 무릎이 굽혀진 상태에서 더욱 주로 작용함

 

 2) 자세 유지(Postural Stability)

• 오래 서 있을 때 발목 안정화에 크게 기여

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 정강신경(Tibial Nerve)
  • 신경분절(Level): S1, S2

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5. 가자미근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 무릎 굽힌 상태에서 발바닥굽힘 강화 운동

• 시티드 카프 레이즈(Seated Calf Raise)
  • 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 들어올리는 동작
  • 무릎이 굽혀진 자세로 가자미근에 집중 자극
• 슬로우 템포 시티드 레이즈(Slow Tempo Reps)
  • 수축과 이완을 느리게 조절하여 근지구력 강화
• 레그 프레스 머신에서 카프 프레스(Calf Press on Leg Press Machine)
  • 발끝으로 밀어주는 방식, 무릎을 살짝 굽혀서 시행

 

 2) 고유수용성 및 기능적 강화 운동

• 싱글 레그 시티드 카프 레이즈(Single Leg Seated Calf Raise)
  • 한쪽 다리씩 수행하며 양측 밸런스 조절
• 힐 홀드(Heel Hold or Isometric Calf Hold)
  • 발뒤꿈치를 들어 고정하여 지구력 향상
• 저항 밴드 플랜타플렉션(Banded Plantarflexion)
  • 저항 밴드를 발끝에 걸고 아래로 눌러주는 훈련

 

 3) 가자미근 스트레칭 및 이완 운동

• 무릎 굽힌 상태에서 종아리 스트레치(Bent-Knee Calf Stretch)
  • 벽에 손을 짚고 무릎을 살짝 굽힌 채 뒤꿈치를 바닥에 유지
• 다운독 요가(Downward Dog - with Knee Bent)
  • 햄스트링과 함께 가자미근 이완
• 폼롤링(Foam Rolling Soleus)
  • 종아리 아랫부분을 집중적으로 마사지

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비복근과 가자미근 비교 요약

구분	비복근(Gastrocnemius)	가자미근(Soleus)
			무릎과의 관계	무릎 관절 위부터 시작	무릎 관절 아래에서 시작
무릎 작용	무릎 굽힘에 관여함	무릎 작용 없음
주 작용	발바닥굽힘 (무릎 펴진 상태)	발바닥굽힘 (무릎 굽힌 상태)
주 운동	스탠딩 카프 레이즈	시티드 카프 레이즈
주 역할	폭발적인 움직임 (점프 등)	지구력성, 자세 유지

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요약

항목	내용
		근육명	가자미근 (Soleus)
기시	정강뼈와 종아리뼈 뒤면
정지	아킬레스건 → 종골
기능	발바닥굽힘, 자세 유지
신경지배	정강신경 (S1, S2)
강화 운동	시티드 카프 레이즈, 밴드 플랜타플렉션
스트레칭	무릎 굽힌 종아리 스트레치, 다운독

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