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오늘의 근육 정보 : 상후거근 (Serratus Posterior Superior)
- 위치 : C7 ~ T3의 극돌기에서 시작 → 2~5번 늑골 바깥쪽으로 부착
- 기능
- 들숨 시 늑골을 들어 올려 흉곽 확장 보조
- 흉추 상부와 늑골 연결 → 등 윗부분의 움직임 보조
- 기능 약화 시 호흡 제한, 등 상부 뻐근함 발생
💪 상후거근 손상 예방 및 강화 운동
1. 흉곽 호흡 확장 운동 (Thoracic Rib Expansion Breathing)
- 방법 : 양손을 가슴 옆이나 상부 늑골 부위에 대고, 코로 깊게 들이쉬어 갈비뼈를 위로 들어올리는 느낌으로 호흡
- 포인트 : 가슴 상부가 넓어지는 느낌, 가슴 위쪽이 확장되도록
- 효과 : 상후거근 기능 자극 + 호흡 근육 협응 강화
2. 흉추 신전 스트레칭 (Foam Roller Thoracic Extension)
- 방법 : 폼롤러를 등 상부에 대고 등을 뒤로 젖히며 흉추의 신전 유도
- 포인트 : 과신전 피하면서 천천히 반복, 팔을 머리 위로 들어 흉곽 열어주기
- 효과 : 등 상부의 유연성 향상, 상후거근 긴장 완화
3. 고양이-소 호흡 연계 운동 (Cat-Cow with Focused Inhalation)
- 방법 : 네발 자세에서 들숨 시 가슴을 아래로 내리고, 내쉴 때 등을 둥글게 말기
- 포인트 : 들숨에 집중하여 등 윗부분을 천천히 확장하는 데 집중
- 효과 : 흉추 움직임 향상 + 상후거근과 호흡 보조근 협응 자극
🛡️ 상후거근 손상 예방 팁
- 장시간 구부정한 자세를 피하고 자주 흉추 스트레칭
- 호흡이 얕거나 숨이 차는 경우 상후거근 기능 확인 필요
- 호흡 운동 시 상부 흉곽의 움직임에 집중
- 등 상부 통증이나 뻐근함이 지속되면 전문가 평가 권장
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