[근육] 반막양근(Semimembranosus)

허벅지 뒤쪽 근육 그룹

반막양근(Semimembranosus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 반막근(반막양근)
• 영어명칭: Semimembranosus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 궁둥뼈결절(Ischial Tuberosity)
• 정지(Insertion)
  • 정강뼈의 안쪽관절융기(Medial Condyle of the Tibia)
  • 슬개인대 및 오금근막(Popliteal Ligament and Fascia)

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3. 반막양근 수축 시 움직임 (Actions)

1. 무릎 굽힘(Knee Flexion)
   • 무릎을 구부리는 동작.
2. 엉덩관절 폄(Hip Extension)
   • 넙다리를 뒤로 보내는 동작.
3. 종아리뼈 안쪽 돌림(Medial Rotation of the Tibia - When Knee is Flexed)
   • 무릎이 구부려진 상태에서 종아리뼈를 안쪽으로 돌리는 동작.
4. 무릎 및 엉덩이 안정화(Knee & Hip Stabilization)
   • 보행, 점프, 달리기 시 무릎과 엉덩이를 지지하는 역할.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 좌골신경의 정강신경 부분(Tibial Division of the Sciatic Nerve)
  • 신경분절(Level): L5, S1, S2

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5. 반막양근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 무릎 굽힘(Knee Flexion) 강화 운동

• 레그 컬(Leg Curl Machine)
  • 헬스장 기구를 활용하여 무릎을 구부리는 운동.
• 스위스볼 레그 컬(Swiss Ball Hamstring Curl)
  • 스위스볼을 활용하여 다리를 굽히는 운동.
• 슬라이딩 레그 컬(Sliding Leg Curl)
  • 발을 슬라이더에 올려두고 무릎을 구부리는 운동.

 

 2) 엉덩관절 폄(Hip Extension) 및 기능적 강화 운동

• 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)
  • 둔근과 햄스트링을 활성화하는 데드리프트 변형 운동.
• 힙 스러스트(Hip Thrust)
  • 바벨을 올려 둔 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 운동.
• 굿모닝(Good Morning Exercise)
  • 엉덩이를 접고 상체를 앞으로 숙였다가 다시 펴는 운동.

 

 3) 반막양근 스트레칭 및 가동성 향상 운동

• 스탠딩 햄스트링 스트레치(Standing Hamstring Stretch)
  • 다리를 뻗고 허리를 숙여 햄스트링을 늘리는 동작.
• 다운독(Downward Dog - Yoga)
  • 요가 동작을 활용한 햄스트링 및 종아리 스트레칭.
• 다리 뻗기 스트레칭(Seated Hamstring Stretch)
  • 앉은 자세에서 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이는 동작.

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요약

 반막양근(반막근)은 **무릎 굽힘(Knee Flexion), 엉덩관절 폄(Hip Extension), 종아리뼈 안쪽 돌림(Medial Rotation of the Tibia), 무릎 및 엉덩이 안정화(Knee & Hip Stabilization)**를 담당하는 근육이며, 좌골신경의 정강신경 부분(L5, S1, S2)의 지배를 받습니다. 레그 컬, 루마니안 데드리프트, 힙 스러스트 등의 운동을 통해 반막양근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 스탠딩 햄스트링 스트레치 및 다운독을 통해 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.