[근육] 흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid)

**흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid muscle)**에 대한 해부학적 정보와 근육 강화 운동 방법을 정리한 내용입니다:

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 흉쇄유돌근
• 영어명칭 : Sternocleidomastoid muscle

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 복장뼈의 앞면 (Sternal head – manubrium of sternum)
  • 빗장뼈의 안쪽 1/3 (Clavicular head – medial clavicle)
• 정지(Insertion)
  • 측두골의 유양돌기 (Mastoid process of temporal bone)
  • 상항선(Superior nuchal line)의 가쪽 부분

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3. 수축 시 움직임 (기능)

• 한쪽 수축 시
  • 반대쪽으로 머리를 돌림 (Contralateral rotation)
  • 같은 쪽으로 머리를 기울임 (Ipsilateral lateral flexion)
• 양쪽 동시 수축 시
  • 머리를 앞으로 숙임 (Neck flexion)
  • 머리를 약간 들며 경추 신전 보조
• 보조 호흡근으로 작용 (고정 시 갈비뼈 상승 도움)

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 운동신경
  • 부신경(Accessory nerve, CN XI)
• 감각 보조
  • 경신경총(Cervical plexus) – C2, C3

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 흉쇄유돌근은 목 움직임 조절, 자세 유지, 회전과 측굴, 호흡 보조에 중요한 역할을 하며,
약화되면 거북목 자세, 불균형한 회전, 안면비대칭 등이 유발될 수 있습니다.

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 1) 정적 저항 운동 (Isometric)

• 방법
  • 손바닥을 머리 옆 또는 이마에 대고, 머리는 손을 밀고 손은 저항
  • 정적 수축을 5초 유지, 5초 이완
  • 좌우 회전, 측굴, 전굴 방향으로 각각 반복
• 효과 : 근육의 조절력 및 안정성 강화

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 2) 목 회전 + 측굴 운동

• 방법
  • 앉은 자세에서 머리를 반대쪽으로 돌리고, 같은 쪽 어깨 쪽으로 기울이기
  • 천천히 돌아오며 근육의 탄성과 컨트롤 훈련
  • 좌우 교대로 10회 반복

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 3) 누운 자세 목 들어올리기

• 방법
  • 바로 누운 자세에서 턱을 당기고 머리를 약간 들어올리기
  • 3~5초 유지 후 천천히 내리기
• 주의 : 과도한 경추 압박 방지를 위해 천천히 진행

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 4) 흉쇄유돌근 스트레칭

• 방법
  • 오른쪽 근육 스트레칭 시, 고개를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 기울임
  • 턱을 약간 들어 올리며 이완
  • 반대쪽도 동일하게 반복

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요약 표

근육명	흉쇄유돌근 (Sternocleidomastoid muscle)
기시	복장뼈 앞면, 빗장뼈 안쪽
정지	측두골 유양돌기, 상항선
기능	머리 회전, 기울이기, 목 굴곡, 호흡 보조
신경지배	부신경(CN XI), 경신경총(C2~C3)
강화 운동	정적 저항, 회전+측굴, 목 들기, 스트레칭

 

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📌 임상 팁

• 흉쇄유돌근(목빗근)은 안면 비대칭, 거북목, 상부 교차 증후군, 긴장성 두통과도 관련이 많습니다.
• 과사용 시 이완과 마사지, 약화 시 정적 수축 훈련을 병행하면 좋습니다.