근육학

[근육] 후두근(Occipitalis Muscle)의 손상예방 및 강화

컨디셔너(coNdi) 2025. 5. 3. 09:21
728x90
반응형
SMALL

 후두근은 두개골 뒤쪽, 즉 후두골 상부에 위치한 얇은 표정근으로, 머리덮개힘줄(galea aponeurotica)을 통해 전두근과 연결되어 있습니다. 주로 두피를 뒤로 당기고, 전두근과 함께 얼굴 표정 조절에 관여합니다. 긴장이나 기능 저하 시 두통, 목 뻐근함, 두피 긴장 등으로 이어질 수 있어, 적절한 이완과 강화 운동이 필요합니다.

오늘의 근육 정보 : 후두근 (Occipitalis muscle)

  • 위치 : 후두골에서 시작해 머리덮개힘줄(Galea aponeurotica)과 연결
  • 기능
    • 두피를 뒤로 당기는 작용
    • 전두근과 함께 이마 및 두피의 움직임 조절
    • 목과 어깨의 긴장과도 연관

💪 후두근 강화 및 이완 운동법 (2~3가지)

1. 두피 후퇴 운동 (Scalp Retraction Exercise)

  • 방법 : 눈썹을 움직이지 않고 두피만 뒤로 당기는 느낌으로 수축 (5초 유지, 10회 반복)
  • 포인트 : 전두근은 정지시키고, 후두근만 사용하려 노력
  • 효과 : 후두근의 고립 수축 훈련 → 근긴장력 회복

2. 후두 이완 스트레칭 (Occipital Stretch with Chin Tuck)

  • 방법 : 턱을 살짝 당기며 머리를 아래로 숙여 후두부 이완
  • 포인트 : 상부 승모근과 후두부가 스트레칭되는 느낌에 집중
  • 효과 : 긴장된 후두근 및 경추 근육 이완

3. 마사지 볼 눌러주기 (Trigger Point Release with Ball)

  • 방법 : 테니스볼이나 마사지볼을 후두골 밑에 놓고 누워, 천천히 압박
  • 포인트 : 과도한 힘 없이 30초~1분 정도 유지
  • 효과 : 근막 이완, 긴장 해소, 후두근 순환 개선

인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 후두근 손상 예방 팁

  • 장시간 고개 숙인 자세 피하기
  • 이마 주름이 자주 생기는 사람은 전두근과 함께 조절 훈련 필요
  • 두통이나 눈 피로가 있다면 후두부 마사지 병행
  • 하루 5분, 후두-전두 협응 조절 루틴 추천
728x90
반응형