근육학

[근육] 혀설골근(Hyoglossus)의 강화운동

컨디셔너(coNdi) 2025. 6. 9. 21:42
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 오늘 포스팅할 주제는 **혀설골근(Hyoglossus muscle)**입니다.
 혀설골근은 설골(혀뼈)에서 시작해 혀의 측면으로 연결되는 근육으로, 혀를 아래쪽과 뒤쪽으로 당기는 역할을 합니다. 이 근육은 발음, 삼킴, 혀의 안정적인 움직임에 중요하며, 기능이 약화되면 발음 부정확, 삼킴 어려움, 혀 위치 비대칭 등의 문제가 나타날 수 있습니다.

🧠 오늘의 근육 정보 : 혀설골근 (Hyoglossus)

  • 기시 : 설골의 상각(greater horn)과 몸통(body of hyoid bone)
  • 정지 : 혀의 측면(사방혀근 아래에 부착)
  • 기능
    • 혀를 아래로 당기고 뒤로 이동
    • 혀의 안정성과 조정력 향상
  • 지배 신경 : 설하신경(Hypoglossal nerve, CN XII)

 

💪 혀설골근 강화 및 기능 훈련법

1. 혀 내리기 저항 운동 (Resisted Tongue Depression)

  • 방법 : 혀끝을 입 안에서 입천장에 살짝 붙인 후 아래로 밀어내듯 긴장 유지
  • 횟수 : 5초 유지 × 10회
  • 포인트 : 혀 근육이 목 깊숙이 당겨지는 느낌에 집중
  • 효과 : 혀설골근 직접 활성화 + 혀 위치 조절력 향상

2. 혀 후방 이동 훈련 (Posterior Tongue Glide)

  • 방법 : 입을 다문 상태에서 혀 전체를 뒤쪽으로 당기는 느낌으로 긴장 유지
  • 횟수 : 5초 유지 × 10회
  • 포인트 : 목젖 쪽으로 혀를 끌어당기듯 조절
  • 효과 : 혀설골근 및 내설근의 협응 활성화 → 삼킴 기능 보조

3. 발음-삼킴 조화 훈련 (Tongue Control with “K” Sound)

  • 방법 : '크, 커, 킨' 등의 발음을 분명하게 하며 혀 뿌리를 활용
  • 횟수 : 10회 반복
  • 포인트 : 혀 뿌리에 힘이 실리도록 의식적으로 소리냄
  • 효과 : 혀설골근 + 설근 조절 향상 → 발음·연하 기능 증진

인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 혀설골근 손상 예방 팁

  • 삼킴이나 발음에 어려움이 있다면 조기 근육 조절 훈련이 중요
  • 혀를 입안에 두는 습관(혀 유휴 자세)도 이 근육과 관련 있음
  • 설골거근군과 혀근육 전체를 통합적으로 조절하면 더 효과적
  • 하루 5분, 거울 앞 혀 조절 훈련 루틴을 권장합니다.
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