[근육] 전거근(Serratus Anterior)

전거근(Serratus Anterior) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭 : 앞톱니근 / 전거근
• 영어명칭 : Serratus Anterior

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 제1~8번 갈비뼈의 바깥면 (External surfaces of ribs 1–8)
• 정지(Insertion)
  • 견갑골 안쪽 모서리(견갑골의 내측연, 특히 아래각 포함)
  • Medial border of the scapula, including inferior angle

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 견갑골 전인(Scapular protraction)

• 어깨를 앞으로 밀어냄 (ex: 펀치 동작, 푸쉬업)

 2) 견갑골 상방회전(Upward rotation of the scapula)

• 팔을 머리 위로 올릴 때 견갑골을 위로 회전시킴
• 승모근과 협력 작용

 3) 견갑골을 흉곽에 고정(Fixation of scapula to thoracic wall)

• 어깨 안정화에 핵심 역할

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 긴가슴신경(Long Thoracic Nerve)
  • 신경분절(Level): C5, C6, C7
  • ⚠️ 손상 시 "날개견갑(Winged scapula)" 발생 위험

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 견갑 전인(Protraction) 및 안정성 강화 운동

• 푸쉬업 플러스(Push-Up Plus)
  • 푸쉬업 동작 마지막에 어깨를 더 밀어내는 동작
  • 전거근 활성화 대표 운동
• 벽 밀기(Wall Slide with Plus)
  • 벽을 따라 팔을 올리며 어깨를 앞으로 밀어냄
  • 승모근과 함께 견갑 회전 훈련
• 플랭크 플러스(Plank Plus)
  • 플랭크 자세에서 견갑골을 살짝 앞으로 밀어냄
  • 고정성 + 전인 기능 강화

 2) 밴드 또는 케이블 활용

• 밴드 펀치(Band-Resisted Punch)
  • 밴드를 잡고 팔을 전방으로 밀어내는 동작
  • 펀치 동작에서 전거근 기능 강조
• 케이블 어깨 전방 밀기(Cable Serratus Punch)
  • 한 손으로 케이블을 밀며 어깨 전방 이동 유도

 3) 고유수용성 훈련

• 팔 머리 위로 들어올리기 + 천천히 내리기
  • 견갑골 회전과 안정화 조절 훈련
  • 라텍스 밴드나 슬로우 컨트롤을 통해 적용

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요약 표

항목	내용
		근육명	전거근 (Serratus Anterior)
기시	제1~8 갈비뼈
정지	견갑골 내측연 및 아래각
기능	견갑 전인, 상방회전, 흉곽 고정
신경지배	긴가슴신경 (C5–C7)
강화 운동	푸쉬업 플러스, 벽 슬라이드, 밴드 펀치 등

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임상 팁

 전거근(앞톱니근)은 어깨 안정화와 팔을 머리 위로 올리는 동작에 필수입니다. 약화되면 날개견갑(Winged Scapula) 현상이 생기며, 어깨 통증이나 가동 범위 제한으로 이어질 수 있습니다.

전거근은 보이는 근육이 아니지만, 어깨 재활·퍼포먼스 향상에 매우 중요한 ‘숨은 핵심’ 근육입니다.