[근육] 장지굴근(Flexor Digitorum Longus)

종아리 외측 심층근육 그룹

장지굴근(Flexor Digitorum Longus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴발가락굽힘근(장지굴근)
• 영어명칭: Flexor Digitorum Longus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 정강뼈 뒤면 중간 1/3 (Middle third of the posterior surface of the tibia)
• 정지(Insertion)
  • 제2~5발가락 끝마디뼈(Distal phalanges of the 2nd to 5th toes)

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3. 장지굴근 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 발가락 굽힘(Flexion of Toes 2–5)

• 제2~5지의 끝마디까지 구부리는 동작

 

 2) 발바닥굽힘(Plantarflexion of the Ankle)

• 발을 아래로 누르는 동작 (약하게 작용)

 

 3) 발 안쪽 번짐(Inversion of the Foot)

• 발바닥을 안쪽으로 돌리는 데 기여

 

 4) 발의 종아치 유지(Support of Longitudinal Arch)

• 종족궁 지지에 관여하여 발의 안정성 유지

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 정강신경(Tibial Nerve)
  • 신경분절(Level): S2, S3

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5. 장지굴근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 발가락 굽힘(Flexion of Toes) 강화 운동

• 타월 컬(Towel Curls)
  • 바닥에 수건을 깔고 발가락으로 끌어당기기
  • 발바닥 전체와 장지굴근을 활성화
• 마블 줍기(Pick Up Marbles with Toes)
  • 작은 물체(구슬, 연필 등)를 발가락으로 집는 동작
• 밴드 저항 발가락 굽힘(Banded Toe Flexion)
  • 발가락에 밴드를 걸고 아래로 굽히며 저항 걸기

 

 2) 발바닥굽힘 및 내번(Inversion) 동시 강화 운동

• 밴드 플랜타플렉션 & 인버전
  • 발 전체를 아래쪽 + 안쪽으로 움직이며 장지굴근 및 후경골근 활성화
• 발가락 눌러서 유지(Toe Press Hold)
  • 앉은 자세에서 발가락으로 바닥을 강하게 누르고 5~10초 유지

 

 3) 고유감각 향상 + 아치 강화 운동

• 숏 풋(Short Foot Exercise)
  • 발가락을 움직이지 않고 발바닥 아치를 짧게 만드는 동작
• 싱글 레그 밸런스(Single Leg Balance on Barefoot)
  • 발바닥 감각 및 내재근 활성화를 통해 장지굴근 보조

 

 4) 스트레칭 및 이완 운동

• 발가락 신전 스트레칭(Toe Extension Stretch)
  • 손으로 발가락을 뒤로 젖혀 발바닥근육 이완
• 폼롤링(Foot Sole Massage with Ball)
  • 발바닥 안쪽을 마사지해 과긴장된 굴근 이완

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요약

항목	내용
		근육명	장지굴근 (Flexor Digitorum Longus)
기시	정강뼈 뒤면 중간 1/3
정지	제2~5지 끝마디뼈
기능	발가락 굽힘, 발바닥굽힘, 발 내번, 종족궁 지지
신경지배	정강신경 (S2, S3)
강화 운동	타월 컬, 밴드 굽힘, 숏 풋
스트레칭	발가락 신전 스트레칭, 발바닥 마사지

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임상 포인트
 장지굴근(긴발가락굽힘근)의 약화는 발가락 지지 부족, 발바닥 통증, 족저근막염 보상 패턴으로 이어질 수 있습니다. 특히 발바닥 아치 훈련과 고유수용성 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.