[근육] 장내전근(Adductor Longus)

허벅지 안쪽 근육 그룹

장내전근(Adductor Longus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴모음근(장내전근)
• 영어명칭: Adductor Longus Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 두덩뼈 몸통(Pubis Body, Just Below the Pubic Crest)
• 정지(Insertion)
  • 넙다리뼈 거친선(Middle Third of the Linea Aspera of the Femur)

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3. 장내전근 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 엉덩관절 모음(Hip Adduction)

• 다리를 몸의 중심선 쪽으로 모으는 동작.

 

 2) 엉덩관절 굽힘(Hip Flexion - Weak)

• 넙다리를 몸쪽으로 들어 올리는 동작.

 

 3) 엉덩관절 가쪽 돌림(Hip External Rotation - When Adducted)

• 다리가 몸 중앙으로 모아진 상태에서 바깥쪽으로 회전하는 동작.

 

 4) 엉덩관절 안정화(Hip Stabilization)

• 보행 및 움직임 중 골반과 엉덩이 관절을 지지하여 안정성 유지.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 폐쇄신경(Obturator Nerve)
  • 신경분절(Level): L2, L3, L4

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5. 장내전근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 엉덩관절 모음(Hip Adduction) 강화 운동

• 내전 머신(Adductor Machine)
  • 헬스장 기구를 사용하여 허벅지 안쪽 근육 및 장내전근 강화.
• 라잉 힙 어덕션(Lying Hip Adduction)
  • 옆으로 누워 아래쪽 다리를 들어 올리는 운동.
• 케이블 힙 어덕션(Cable Hip Adduction)
  • 케이블 머신을 활용해 저항을 가하며 다리를 몸쪽으로 모으는 운동.

 

 2) 엉덩관절 굽힘 및 가쪽 돌림(Hip Flexion & External Rotation) 운동

• 스쿼트(Squat - Toes Slightly Out)
  • 발끝을 살짝 바깥쪽으로 두고 스쿼트를 수행하여 내전근 활성화.
• 사이드 런지(Side Lunge)
  • 측면 방향으로 런지를 수행하여 장내전근 강화.
• 싱글 레그 데드리프트(Single-Leg Deadlift)
  • 균형을 유지하며 허벅지 안쪽 근육을 강화.

 

 3) 장내전근 스트레칭 및 가동성 향상 운동

• 개구리 스트레치(Frog Stretch)
  • 엉덩이와 내전근을 함께 늘려주는 스트레칭.
• 좌식 내전근 스트레치(Seated Adductor Stretch)
  • 앉은 상태에서 다리를 벌리고 상체를 숙이며 스트레칭.
• 비둘기 자세(Pigeon Pose - Yoga)
  • 엉덩이 및 내전근을 이완하는 요가 동작.

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요약

 장내전근(긴모음근)은 **엉덩관절 모음(Hip Adduction), 굽힘(Hip Flexion - 약함), 가쪽 돌림(Hip External Rotation - 내전 시), 엉덩관절 안정화(Hip Stabilization)**를 담당하는 근육이며, 폐쇄신경(L2, L3, L4)의 지배를 받습니다. 내전 머신, 사이드 런지, 싱글 레그 데드리프트 등의 운동을 통해 장내전근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 개구리 스트레치 및 비둘기 자세를 통해 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.