[근육] 봉공근(Sartorius)

허벅지 앞쪽근육 그룹

봉공근(Sartorius) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 넙다리빗근(봉공근)
• 영어명칭: Sartorius Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 위앞엉덩뼈가시(Anterior Superior Iliac Spine, ASIS)
• 정지(Insertion)
  • 정강뼈의 안쪽면(Medial Surface of the Tibia, at the Pes Anserinus)

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3. 봉공근 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 엉덩관절 굽힘(Hip Flexion)

• 넙다리를 몸쪽으로 들어 올리는 동작.

 

 2) 엉덩관절 벌림(Hip Abduction)

• 다리를 몸의 중심선에서 멀리 벌리는 동작.

 

 3) 엉덩관절 가쪽 돌림(Hip External Rotation)

• 넙다리를 바깥쪽으로 회전시키는 동작.

 

 4) 무릎 굽힘(Knee Flexion)

• 정강이를 몸쪽으로 당기는 동작.

 

 5) 무릎 안쪽 돌림(Knee Internal Rotation - When Flexed)

• 무릎이 굽혀진 상태에서 정강이를 안쪽으로 회전시키는 동작.

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 대퇴신경(Femoral Nerve)
  • 신경분절(Level): L2, L3

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5. 봉공근을 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 엉덩관절 굽힘 및 벌림(Hip Flexion & Abduction) 강화 운동

• 레그 레이즈(Lying Leg Raise)
  • 누운 상태에서 다리를 들어 올리는 운동.
• 밴드 힙 플렉션(Banded Hip Flexion)
  • 저항 밴드를 이용하여 다리를 앞쪽으로 당기는 동작.
• 사이드 런지(Side Lunge)
  • 측면 방향으로 런지를 수행하여 봉공근 활성화.

 

 2) 무릎 굽힘 및 안정화(Knee Flexion & Stabilization) 운동

• 햄스트링 컬(Hamstring Curl Machine)
  • 헬스장 기구를 활용하여 무릎을 구부리는 운동.
• 스텝 업(Step-Up)
  • 박스 위로 올라가며 무릎을 굽히고 지지하는 힘 강화.
• 슬레드 푸쉬(Sled Push)
  • 저항을 가한 상태에서 앞으로 미는 동작.

 

 3) 봉공근 스트레칭 및 가동성 향상 운동

• 개구리 스트레치(Frog Stretch)
  • 엉덩이와 봉공근을 함께 늘려주는 스트레칭.
• 쿼드 스트레치(Quadriceps Stretch)
  • 한쪽 다리를 뒤로 잡아 허벅지 앞쪽을 늘리는 동작.
• 비둘기 자세(Pigeon Pose - Yoga)
  • 엉덩이 및 내전근을 이완하는 요가 동작.

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요약

 봉공근(넙다리빗근)은 **엉덩관절 굽힘(Hip Flexion), 벌림(Hip Abduction), 가쪽 돌림(External Rotation), 무릎 굽힘(Knee Flexion), 무릎 안쪽 돌림(Knee Internal Rotation)**을 담당하는 근육이며, 대퇴신경(L2, L3)의 지배를 받습니다. 레그 레이즈, 사이드 런지, 스텝 업 등의 운동을 통해 봉공근을 효과적으로 강화할 수 있으며, 개구리 스트레치 및 비둘기 자세를 통해 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.