[근육] (발바닥)장무지굴근(Flexor Hallucis Longus of the Foot)

발바닥의 장무지굴근(Flexor Hallucis Longus) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 긴엄지굽힘근
• 영어명칭: Flexor Hallucis Longus (FHL)

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2. 근육의 기시와 정지

• 기시(Origin)
  • 종아리뼈(fibula) 뒤면의 아래 2/3
  • 골간막(interosseous membrane)
• 정지(Insertion)
  • 엄지발가락(제1지)의 끝마디뼈(Distal phalanx of the great toe)
  • ※ 발목 안쪽을 지나 발바닥을 통해 엄지발가락까지 이어지는 긴 힘줄이 특징

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

 1) 엄지발가락 끝마디 굽힘(Flexion of the distal phalanx of the great toe)

• 엄지발가락을 바닥 쪽으로 강하게 굽히는 동작

 

 2) 발바닥굽힘(Plantarflexion of the ankle)

• 발 전체를 아래로 누르는 힘 (보조 역할)

 

 3) 족궁 지지(Support of medial longitudinal arch)

• 발의 안쪽 아치를 유지하는 데 기여

 

 4) 보행 시 지면 밀어내기(push-off)

• 걷기, 달리기, 점프 시 마지막 추진력 제공

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 정강신경(Tibial Nerve)
  • 신경분절(Level): S2, S3

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 엄지발가락 굽힘 강화 운동 (Toe Flexion Strengthening)

• 밴드 저항 굽힘(Banded Big Toe Flexion)
  • 밴드를 엄지에 걸고 발바닥 쪽으로 누르며 굽힘 강화
• 타월 컬(Towel Curls – 엄지 강조)
  • 수건을 발가락으로 끌어당기되 엄지에 집중
• 엄지 마블 줍기(Marble Pick-up with Big Toe)
  • 엄지로 작은 물체를 집어드는 운동

 

 2) 족궁 안정성 및 내재근 통합 운동

• 숏 풋(Short Foot Exercise)
  • 발바닥 근육과 장무지굴근 협응 훈련
• 맨발 보행 & 발가락 쥐기(Walking with Toe Grip)
  • 엄지를 이용해 지면을 잡으며 걷기
• 발끝 걷기(Toe Walking)
  • 엄지 사용을 통해 종아리 + 족저근 통합 자극

 

 3) 이완 및 스트레칭 운동

• 엄지 신전 스트레칭(Big Toe Extension Stretch)
  • 손으로 엄지를 위로 젖혀 장무지굴근 이완
• 발바닥 마사지(Foot Sole Rolling)
  • 마사지볼로 엄지 주행 경로 따라 이완
• 발목 원회전 운동(Ankle Circles)
  • 발목과 발가락 굴곡근 전체 유연성 향상

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요약 표

항목	내용
		기시	종아리뼈 뒤면 하부 2/3, 골간막
정지	엄지발가락 끝마디뼈
기능	엄지 끝마디 굽힘, 발바닥굽힘, 족궁 지지, 보행 시 추진력
신경지배	정강신경 (S2, S3)
강화 운동	밴드 굽힘, 타월 컬, 숏 풋, 발끝 걷기
스트레칭	엄지 신전 스트레칭, 발바닥 마사지

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임상 팁

 장무지굴근(긴엄지굽힘근)은 보행, 달리기, 점프 시 마지막 추진력을 담당하는 핵심 힘줄 근육입니다.
**FHL 건염(Flexor Hallucis Longus Tendinopathy)**은 무용수, 러너, 점프 스포츠 선수에게 자주 나타나는 부상 중 하나입니다.