[근육] 단무지외전근(Abductor Digiti Minimi)

발바닥 근육 그룹

단무지외전근(Abductor Digiti Minimi) 정보 정리

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1. 한글 명칭과 영어 명칭

• 한글명칭: 새끼발가락벌림근
• 영어명칭: Abductor Digiti Minimi Muscle

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2. 근육의 기시(Origin)와 정지(Insertion)

• 기시(Origin)
  • 발꿈치뼈의 외측결절(Lateral process of the calcaneal tuberosity)
  • 족저건막(Plantar aponeurosis)
• 정지(Insertion)
  • 새끼발가락의 기저마디뼈(Base of the proximal phalanx of the 5th toe)
  • 일부는 제5중족골 외측으로 이어지기도 함

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3. 수축 시 움직임 (Actions)

1. 새끼발가락 외전(Abduction of the 5th Toe)
   • 새끼발가락을 바깥쪽으로 벌리는 동작
2. 새끼발가락 기저마디 굽힘 보조(Flexion at the MTP joint)
   • 약하게 굽힘에도 관여
3. 외측 족궁(Lateral Longitudinal Arch) 지지
   • 발의 외측 안정성과 균형 유지에 기여

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4. 지배 신경 (Innervation)

• 외측발바닥신경(Lateral Plantar Nerve)
  • 신경분절(Level): S1, S2

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5. 강화할 수 있는 운동 방법

 1) 새끼발가락 외전 운동 (Abduction Exercises)

• 새끼발가락 벌리기(Little Toe Spreading)
  • 새끼발가락만 바깥쪽으로 벌리는 연습
  • 초반엔 발가락이 잘 안 움직일 수 있지만 반복 훈련이 중요
• 밴드 저항 외전(Banded Toe Abduction)
  • 새끼발가락에 가벼운 저항을 걸고 외측으로 벌리기
• 발가락 요가(Toe Yoga)
  • 새끼발가락과 엄지발가락을 개별적으로 움직이며 협응성 훈련

 

 2) 족저 내재근 & 아치 지지 통합 운동

• 숏 풋(Short Foot Exercise)
  • 발가락을 움직이지 않고 발바닥 아치를 끌어올리는 운동
  • 새끼발가락 벌림근과 내재근 전체 동시 강화
• 맨발 보행 & 불안정 지면에서 균형잡기
  • 외측 족궁 사용을 유도하며 단무지외전근 자연 활성화
• 수건 긁기(Towel Scrunches)
  • 새끼발가락 포함 발가락 전체를 써서 수건을 끌어당기기

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요약

항목	내용
기시	발꿈치뼈 외측결절, 족저건막
정지	제5지 기저마디뼈
기능	새끼발가락 외전, 약한 굽힘, 외측 아치 지지
신경지배	외측발바닥신경 (S1, S2)
강화 운동	새끼발가락 벌리기, 밴드 외전, 숏 풋

 

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임상 팁

 단무지외전근(새끼발가락벌림근)은 발의 외측 안정성을 위한 핵심 내재근입니다.
약화되면 새끼발가락이 안쪽으로 말리며 소지 내반, 외측 발통, 균형 저하 등이 발생할 수 있어, 정확한 조절 운동과 고유수용성 자극이 중요합니다.