[근육] 견갑거근(Levator Scapulae)의 손상예방 및 강화

오늘의 근육 정보 : 견갑거근 (Levator Scapulae)

• 위치: 제1~4 경추 횡돌기에서 시작 → 견갑골 상각(윗부분)에 정지
• 기능
  • 견갑골 상승 (어깨를 으쓱하는 동작)
  • 견갑골 내회전 (견갑골이 앞쪽으로 말리는 움직임에 관여)
  • 경추 측굴/회전 보조

 

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💪 견갑거근 손상 예방 및 강화 운동

1. 견갑골 상방 운동 (Shoulder Elevation Exercise)

• 방법 : 아령 또는 맨몸 상태에서 어깨를 으쓱 들어 올렸다가 천천히 내리기
• 포인트 : 어깨가 앞으로 말리지 않도록 하며, 턱은 당긴 자세 유지
• 효과 : 견갑거근 + 상부 승모근 활성화, 기능 회복

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2. 밴드 저항 측굴 운동 (Resistance Band Cervical Side Bend)

• 방법 : 한 손으로 고정된 밴드를 잡고, 반대 손은 머리를 눌러 목을 측면으로 당기기
• 포인트 : 저항을 이용해 가볍게 목 근육의 안정성과 조절력 강화
• 효과 : 견갑거근의 기능적 수축 훈련 + 목 안정화

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3. 테니스볼 이완 + 리트랙션 (Self-Release + Scapular Retraction)

• 방법 : 테니스볼을 견갑거근 부위(목 뒤쪽과 견갑골 사이)에 대고 벽에 기대 이완 → 이어서 양쪽 견갑골을 모아 리트랙션
• 포인트 : 이완 후 바로 기능적 수축 운동을 연결하여 순환 개선
• 효과 : 근막 이완 + 근육 기능 회복에 매우 효과적

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인공지능으로 만들어진 이미지입니다

🛡️ 견갑거근 손상 예방 팁

• 장시간 고개 숙임 자세 금물 (스마트폰 목 주의)
• 스트레스와 연관된 긴장성 통증 빈번 → 심호흡 + 스트레칭 병행
• 좌우 비대칭 운동 주의, 하루 1~2회 목 안정성 운동 루틴 실시
• 통증 지속 시 도수치료 및 평가 권장